Как уложить ребенка спать: советы опытных мам и терапевтов

Уложить ребенка спать, да еще вовремя и без капризов – справиться с этим непросто даже самой опытной маме. А научиться делать это регулярно и вовсе кажется неразрешимой задачей. Кажется, что именно вечером наступает самое подходящее время для игр, общения и всего-всего, и только вашему малышу совсем не хочется. Так, укладывание в кровать часто превращается в ежедневную пытку – как для детей, так и для самих родителей. Что можно сделать, чтобы отбой наступал вовремя и без жертв? Посмотрим, что советуют опытные мамы и педиатры. 

• Прежде всего, нужно правильно подойти к этой задаче. Частенько мамы наказывают непослушных малышей сном. «Ну-ка, спать!» как реакция на разбитую вазу или капризы вряд ли приведет к тому, что ребенок будет с воодушевлением отправляться в кровать. Гораздо правильнее сделать так, чтобы сон у него вызывал исключительно положительные ассоциации. 
• Еще одна распространенная ошибка – попытка уложить малыша спать как можно быстрее. Такое стремление вполне понятно: за день мамы устают, к тому же нужно доделать домашние дела, да и просто уделить время себе. Только все «скоростные» методы  не работают. Напротив, ваша нервозность передается ребенку – и сон долго еще не приходит. Так что не нужно никуда торопиться: можно ведь просто радоваться времени, проведенному с ребенком. 
• Если ваш малыш уже вышел из грудного возраста, один из лучших способов отправить его в кроватку – предложить какой-то очень интересный план на следующий день: так чтобы ребенку самому захотелось, чтобы завтра наступило как можно быстрее. Подробно расскажите, куда вы отправитесь завтра: в гости к бабушке, зоопарк, в кино или в бассейн. Главное тут обязательно выполнять все обещанное.
• Очень важно правильно кормить ребенка вечером. Если у вас грудничок, выбор не так уж велик: лучшим ужином для него будет мамино молоко. А для ребенка постарше можно включить в вечернее меню продукты, содержащие мелатонин (он настраивает организм на сон). Это цветная капуста, бананы, молоко, грецкие орехи, картофель.
• Искупать ребенка на ночь – хорошая идея не только с точки зрения гигиены. Во время принятия ванны он тратит довольно много энергии и обычно уже не капризничая отправляется спать. 
• Обзаведитесь ритуалом отхода ко сну, пусть он повторяется изо дня в день. Купание, легкий ужин, колыбельная или сказка на ночь – так малышу будет проще настроиться на сон.
• Если рассказываете или читаете ребенку сказку на ночь, выбирайте короткие истории с простым сюжетом – они прекрасно убаюкивают. «Репка» и «Курочка Ряба» вполне подойдут. «Остросюжетные» же сказки могут дать эффект, противоположный требуемому. Ни в коем случае не заменяйте вечернюю сказку просмотром мультфильмов: так ребенок будет засыпать дольше и сон его будет неспокойным.
• Обязательно проветрите детскую перед сном: в душном помещении засыпать труднее. Лучше, чтобы температура в комнате была 18–20 °С.
• Если ребенок чем-то увлечен, не прерывайте его занятий «на самом интересном месте»: это, скорее всего, вызовет протест. Лучше помочь малышу постепенно завершить игру и сложить игрушки: отправьте кукол и медведей спать, поставьте машинки в гараж. Так без слов станет понятно, что пришло время отправиться в кровать.
• Пусть у ребенка будет стимул ложиться спать: расскажите ему, что во сне он растет или что сон – это путешествие в сказку. Спрашивайте у него по утрам, что ему снилось и где он побывал, так со временем он с начнет удовольствием отправляться в сказочный мир сна.
• Поменяйтесь местами: скажите, что это вы очень устали и вас нужно уложить спать. Пусть он укроет вас одеялом, споет колыбельную. Через какое-то время ему обязательно захочется к вам присоединиться.
• Оставляйте ночник включенным. Современные энергосберегающие лампы делают это мероприятие не слишком затратным. Зато приглушенный свет помогает ребенку успокоиться. А ночные чудища, которые обычно прячутся в темноте, навсегда покидают его комнату.
• Любимая кукла, мишка или зайчишка помогут уснуть гораздо быстрее, да и с укладыванием в кровать проблем будет меньше – в хорошей компании почему бы и не пойти спать?
• Сделайте ребенку легкий массаж – пока поете колыбельную или рассказываете сказку, поглаживайте руки, ноги, живот. 
• При необходимости отменяйте строгие правила отхода ко сну. Если вы видите, что ребенок ни за что не хочет спать, плачет и возмущается, просто дайте ему поиграть еще немного. Может, он хорошо выспался днем и пока еще израсходовал запас энергии. Главное, чтобы такое нарушение режима не вошло в привычку и не стало нормой.