Как быстро уснуть ночью: эффективные способы избавиться от бессонницы

Сумасшедший день на работе или в институте, домашние дела, улыбнуться мужу, выслушать его проблемы, поиграть с детьми, помочь им решить сложную задачу, приготовить вкусный ужин, перемыть всю посуду и вот, наконец, перед вами она, самая любимая и родная, – милая кровать. Да не тут-то было! Лежите вы, в сотый раз пересчитывая бедных баранов, прикидывая, какую же сумочку прикупить к новому платью, ворочаетесь с бока на бок, а сон напрочь забыл ваш адрес.

Что же делать, как быстро уснуть ночью и хорошо выспаться? На самом деле это не так сложно, и существует множество способов, один из которых вам обязательно поможет.

Расслабляющие процедуры

Одарив вниманием всех любимых и родных, необходимо выделить немного времени только для себя. Например, примите расслабляющую ванну с ароматическими маслами, включите спокойную музыку, можете даже немного помедитировать. А если по каким-то причинам вам не хочется водных процедур, тогда обращайтесь за помощью к мужу или любимому человеку, – даже несколько нежных минут с любимым мужчиной снимут напряжение, и вы заснете сном младенца.

Свежий воздух – залог здоровья

Чтобы быстро заснуть ночью, прогуляйтесь перед сном. Не нужно далеко ходить или считать прогулкой поход в ближайший магазин за продуктами. Достаточно полчаса побродить по окрестностям и подышать свежим воздухом. Если же на прогулку совсем не остается времени, то не забывайте о таком простом, но непреложном правиле, как проветривание комнаты перед сном.

Бабушкины средства

Наши бабушки знали, как помочь нам в любой ситуации, в том числе и быстро уснуть ночью. Вспомните, наверняка, многим из вас бабушки готовили на ночь подогретое молоко с медом, обещая крепкий и здоровый сон. Правда, этот напиток на любителя, но его можно заменить травяным чаем, например, с ромашкой, которая успокаивает и расслабляет нервную систему.

Легкий желудок – крепкий сон

Помните, что на ночь нельзя много есть, и не только из-за риска потолстеть, но и потому, что ваш организм должен отдыхать полностью. А как может отдыхать несчастный желудок, которому приходится трудиться всю ночь, переваривая тарелку супа и картошечку с селедкой?

Изменения – к лучшему

Иногда решением проблем со сном становится ремонт в спальне. Оглядитесь, может быть и у вас неподходящая для сна комната. Здесь не должно быть компьютеров, ноутбуков и прочей техники, цвета мебели и тканей преимущественно используйте мягкие и пастельные, отдайте предпочтение приглушенному свету.

Если же ни одна рекомендация не помогает уснуть, то лучше всего встать и почитать или выпить чаю и заняться каким-нибудь любимым делом, а через часок вернуться в кровать и уже спокойно заснуть.

Приятных вам сновидений!