Как избавиться от депрессии? Что делать и к кому обращаться

Вместе с глобализацией, урбанизацией и прочими благами прогресса в нашу жизнь вошли не только замечательные изобретения в виде сотовой связи, интернета и контрацептивов, но и универсальный диагноз на все случаи жизни – депрессия.

Самое неприятное, что депрессия надолго выбивает нас из седла, лишает радостей жизни и значительно искажает мировосприятие. Поэтому с депрессией можно и нужно бороться, применяя различные методы, основанные, прежде всего, на здравом смысле. Будь вы жителем Америки, то для вас все бы значительно упростилось  пара часов на кушетке у семейного психолога – и вы уже готовы к труду и обороне. Но на нет и суда нет, и потому предлагаем вам воспользоваться следующими нехитрыми приемами.

• Выявите причины. Почему вы чувствуете себя подавленно? Тезисы «У меня нет настроения» и «Моя жизнь – кошмар» слишком общие по своему смыслу. Попытайтесь уточнить для себя, что конкретно плохо и в какой момент вас перестало устраивать текущее положение дел, что послужило точкой отсчета вашего негативного настроения. Иными словами, докопайтесь до причин невзгод. Уясните, какие ваши потребности были ущемлены, и на какие события столь бурно отреагировало ваше сознание.
• Проранжируйте проблемы. Составьте определенный рейтинг. Это поможет вам выявить, что на самом деле важно и требует вашего своевременного вмешательства, а что лишь несущественные досадные мелочи. Ведь вы же понимаете, что нельзя сравнивать переживания за тяжело заболевшего родственника и терзания по поводу «Лизкин ухажер ей третью шубу подарил, а мой все на машину копит!».
• Составьте конструктивный план мероприятий, направленных на решение проблем. Можно бесконечно посыпать голову пеплом, обливаться слезами и сетовать на судьбу, но, увы, это лишь усугубит ситуацию, что, естественно, нежелательно. Подумайте, как наиболее эффективно помочь себе, привлеките к решению проблем близких вам людей. Не бойтесь попросить о помощи.
• Прекратите жалеть себя. Подбадривать – да, жалеть – ни в коем случае. Запомните, жалость к себе – верный путь к затяжной депрессии.
• Займитесь спортом. Именно интенсивная физическая нагрузка хорошо помогает отвлечься от грустных мыслей. Возможно, именно поэтому депрессивное состояние было практически не свойственно нашим бабушкам и дедушкам. А вы попробуйте наколоть дров, натаскать воды, подоить корову и погрустить после этого. Вам же агрофитнес с успехом смогут заменить ежедневные пробежки и походы в спортзал.
• И последнее, но не менее важное. Посмотрите на всю ситуацию с оптимизмом. Не оценивайте, не кипятитесь, а постарайтесь увидеть положительные моменты в происходящем. Неприятности на работе? Подумайте о смене сферы деятельности, никогда не поздно попробовать себя в новом амплуа. Непонимание с детьми? Возможно, им требуется больше вашего внимания, постарайтесь выделить время и съездить вместе на отдых. Позабыли друзья? Расширьте круг общения, подберите новое хобби, а вместе с ним появятся и новые приятели.
• Если чувствуете, что все-таки не справляетесь, не корите себя. Имеет смысл обратиться к специалисту: он профессионально поможет избавиться от депрессии.

Помните, что каждая жизненная проблема – это кладезь возможностей для личностного роста. Надо только увидеть их.