Как избавиться от храпа в домашних условиях? Чтобы ночи были спокойными

Храп – настоящая беда. Основная проблема в том, что издаваемые звуки могут совершенно не беспокоить самого храпящего, но его близким доставлять массу неудобств. Здесь и бессонные ночи, и раздражение, и постоянная усталость от недосыпания и т.д. Да и самому храпящему не так уж и радостно быть постоянным источником неудобств для окружающих. Кроме того, раскатистый храп – это еще и сигнал организма о том, что далеко не все там в порядке. Специалисты-медики в некоторых случаях могут решить эту проблему. Но как избавиться от храпа в домашних условиях? Для начала выясним его причины и возможные последствия.

Чем опасен храп?

Дребезжащие звуки, издаваемые храпящим связаны с расслаблением мягкого неба и язычка во время сна. Из-за особенностей анатомического строения гортани или вследствие проблем со здоровьем возникает вибрация мягких тканей. Храп часто сопровождается апноэ (остановка дыхания) и повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, ученые из Италии при изучении этого явления пришли к неутешительному выводу: в хронической форме храп может привести к снижению умственных способностей.

Факторы, влияющие на появление храпа:

• патология носоглотки: искривление, скошенный подбородок, рыхлость мягкого неба;
• воспалительные процессы в носоглотке, например, воспаление миндалин;
• положение на спине;
• лишний вес и ожирение;
• курение, алкоголь;
• менопауза у женщин.

Лечение храпа

Существует несколько довольно результативных методик лечения храпа, предлагаемых традиционной медициной.

• СИПАП-терапия – метод корректировки дыхания с помощью специального аппарата, предотвращающего блокировку дыхательных путей и обеспечивающего постоянное поступление воздуха в легкие пациента. За счет принудительной вентиляции устройство избавляет от храпа и обеспечивает нормальный сон.
• Используются в лечении храпа также лекарственные препараты: диуретики, антидепрессанты, стимуляторы тонуса мышц язычка и мягкого неба, стимуляторы дыхания и другие. Действуют они очень индивидуально, поэтому принимать их следует только по назначению специалиста, который подбирает препарат исходя из причины возникновения храпа. Самостоятельное лечение подобными лекарствами может нанести непоправимый вред.
• Существуют и нерецептурные медикаментозные средства, смягчающие неприятные ощущения, связанные с храпом, но не устраняющие саму проблему. Это спреи, ополаскиватели, капли и аэрозоли. Они тонизируют мышцы, смягчают раздражение дыхательных путей, уменьшают вибрацию и могут облегчить состояние при легких формах заболевания, но дают кратковременный эффект и при постоянном применении перестают оказывать нужное действие.

Но есть и дополнительные средства, которые могут помочь справить с проблемой самостоятельно и в домашних условиях.

• Отказаться от снотворного, а также курения и употребления алкогольных напитков перед сном (второе в основном касается представителей сильного пола, которые хотят узнать, как избавиться от храпа мужчине в домашних условиях).
• Промывать носоглотку водой с добавлением морской соли.
• Ежедневно выпивать не менее двух литров дистиллированной воды. Если делать это в течение месяца, то дистиллированная вода поможет вывести слизь из организма.
• В течение месяца закапывать облепиховое масло – по 2 капли в каждую ноздрю.
• Спать на небольшой плоской подушке.
• Храп в основном появляется, когда человек спит на спине. Есть одна небольшая хитрость, которая позволит не переворачиваться на спину: пришить сзади к пижаме небольшой предмет.
• Есть специальная гимнастика, укрепляющая ткани носоглотки. Для получения результата ее следует делать трижды в день ежедневно. Упражнение выполняются по 15–20 раз каждое.

• Закрыть рот, взять нижнюю челюсть и потянуть ее вниз.
• Положить между зубами резиновую трубку или сложенную ткань и крепко сжать зубы.
• Слегка открыть рот и совершать движения нижней челюстью по кругу (можно помогать себе, придерживая челюсть рукой).
• Рот закрыть и завернуть язык к горлу.
•  Открыть рот и высунуть как можно дальше язык.
•  Напрягая мышцы глотки, неба и шеи, глотки, произнести звук «и».
• Петь – не имеет значение что, но как можно чаще. Пение очень хорошо тренирует мышцы горла.

• Знахари рекомендуют для лечения от храпа выпивать перед сном в течение месяца капустный сок из свежей капусты с медом (ложка меда на стакан сока).
• Запеченная морковь тоже является хорошим средством, если на протяжении месяца употреблять ее в пищу 3 раза в день.
• Настойка от храпа. Смешать 4 части репейника, по 1 части корня сабельника и полевого хвоща и 2 части ягод бузины (черной). Залить кипятком – на один стакан кипятка столовую ложку смеси. Настоять и принимать по столовой ложке пять раз в сутки.
• В лечении храпа может помочь китайский точечный массаж. За счет воздействия на определенные точки акупунктуры, улучшает функционирование органов, с которыми они связаны. Этот точечный массаж нормализует тонус мышц мягкого неба. Перед процедурой следует вымыть и разогреть руки. Давление на точки производить только подушечкой пальца! Техника массажа: глубоко надавливать на акупунктурную точку в течение 30–40 сек. Надавливание сопровождается вращением и вибрацией. 

• Чжао-хай – это симметричная точка (то есть имеется на обеих сторонах тела), находится между подошвенной и тыльной частью стопы.
• Ле-цюэ – симметричная точка, находится на предплечье немного выше запястья.
• Вань-гу – также симметричная точка, расположена практически на ребре кисти руки ближе к запястью.
•  Шуй-ту,– симметричная. Ее можно найти на шее – ближе к внутреннему краю грудино-ключично-сосцевидной мышцы. На эту точку нужно оказывать менее интенсивное воздействие, а при первых признаках головокружения массаж прекратить и спокойно подышать.
• Одиночная точка Сю-ань-цзи расположена в центре грудины, в углублении.
• Жань-гу – симметричная точка, находящаяся в центре стопы.

Это довольно эффективные методы, благодаря которым можно попытаться вылечить храп в домашних условиях. Но сработать они могут лишь при регулярном выполнении. Ну а если ничего не помогает и храп продолжается, лучше всего обратиться за консультацией в медицинское учреждение.