Как улучшить память в домашних условиях: упражнения и советы

Как часто важный номер телефона, адрес или имя теряются среди прочей информации: мы их просто забываем. Предлагаем вам полезные советы и действенные упражнения, которые помогут запоминать больше и на более длительный срок. Но перед тем, как улучшить память в домашних условиях с помощью тренировок, поговорим о том, что еще влияет на нашу способность запоминать.

Все дело в питании?

От того, что мы едим, зависит очень многое. Для того чтобы иметь хорошую память, нужно подпитывать наш мозг полезными веществами. Так, к примеру, в грецких орехах в избытке содержатся жирные кислоты Омега-3. Причем можно не только есть грецкий орех, но и готовить отвары на его листьях и перепонках. Такой напиток помогает восстановить  способность запоминания.  В качестве ингредиентов для отвара могут выступать клевер или черника. Они оказывают влияние не только на память, но и на работу мозга в целом. Черника богата антоцианином и флавонолом,  в клевере присутствует магний.

Развивать умственные способности можно, употребляя в пищу оливковое масло, льняные и тыквенные семечки, в этих продуктах содержится витамин Е, он предотвращает возрастное ухудшение памяти.

Значение имеет не только, что мы едим, но и в чем готовим пищу. Давно доказано, что алюминий при контакте с продуктами образует вредные соединения, способные стать причиной интоксикации. Это пагубно влияет на весь организм и на память в частности. То же самое можно сказать и о фольге, которая применяется хозяйками в процессе запекания.

Как улучшить память в домашних условиях с помощью упражнений

Одного только правильного питания для улучшения памяти недостаточно, тут нужны постоянные тренировки. Вот небольшой комплекс упражнений, которые способствую развитию памяти.

• Возьмите игральные кости. Начните с малого количества, пусть это будет три кубика. Потрясите их и опустите на стол, прикрывая рукой. Всего на секунду уберите ладонь и запомните цифры на гранях. Важно не только количество точек на каждом кубике, но и последовательность полученных цифр. Постепенно увеличивайте число костей, доведя его до десяти. Чтобы упражнение проводить было легче, заручитесь поддержкой кого-нибудь из домочадцев или друзей.
• Найдите фотографию или картинку с изображением большого количества предметов. В течение 15–20 сек. смотрите на нее, пытаясь запомнить, как можно больше деталей, а затем отложите в сторону и на листке бумаги в столбик запишите те предметы, что запомнили.
• Напишите на бумаге восемь любых слов, а потом по порядку вспомните их. С каждым разом их количество должно увеличиваться. Кстати, это упражнение может быть весьма полезным. Используйте его, собираясь за покупками. Составьте список продуктов, прочтите его несколько раз перед выходом из дома, можно даже вслух, а в магазине не пользуйтесь подсказкой. Проверить, все ли вы приобрели можно уже перед кассой. Для запоминания перечня покупок можно использовать и другую уловку. Вы наверняка много раз бывали в супермаркете и помните, как расположены отделы. Перед выходом из дома совершите виртуальную прогулку по магазину. Представьте, как ходите между стеллажами, проложите в своей голове маршрут и, придя в супермаркет, следуйте по нему.
• Для следующего упражнения снова понадобится помощник. Пусть он разложит на столе предметы в произвольном порядке. Ваша задача запомнить их местоположение за двадцать-тридцать секунд. После этого вам нужно отвернуться, пока ваш экзаменатор перемешает все предметы. До того, как вилки, ложки, стаканы, телефон и прочие элементы на столе поменяют  свою позицию, нужно рассказать, что вы увидели и где это лежит. Когда вы повернетесь, ваша задача будет состоять в том, чтобы вернуть все по местам.
• Это упражнение поможет развить не только память, но и внимательность. Возьмите журнал, запаситесь фломастером и подчеркивайте в тексте слова с удвоенными буквами, к примеру «программа». Делать это нужно быстро. А затем, по памяти выпишите все эти слова. Проверить себя можно самостоятельно.
• Для тех, кто задумался над вопросом, как улучшить память в домашних условиях, хорошо подойдут головоломки с большим количеством информации, которую нужно структурировать в уме. Не лишним будет заучивание стихов и прозы. Если нужно что-то запомнить, повторяйте это вслух.

Для лучшего запоминания информации специалисты рекомендуют использовать визуализацию и ассоциации. Если нужно подготовиться к докладу, то прорепетируйте все дома. Стресс и страх выступления перед аудиторией «украдут» у вас кусочки запомненного материала, а вот воспоминание о том, как вы пересказывали тот же текст, стоя в комфортных условиях своей комнаты, помогут вернуть утраченные отрывки.

Тренируйте свою память хотя бы 10 минут в день, и очень скоро вы научитесь схватывать все на лету и запоминать надолго.