Какие фрукты полезны для беременных: список и особенности

Беременность вносит кардинальные перемены в образ жизни каждой женщины. Возможно еще совсем недавно мысли о здоровом образе жизни навевали скуку, и вы подобно Скарлетт О’Хара вяло отмахивались, бормоча: «Я подумаю об этом завтра». Статус же будущей мамы отговорок не терпит, поэтому пересмотреть придется многое и прежде всего это касается питания. Забудьте о тех временах, когда вы перекусывали на ходу, заливали в себя литры кофе и килограммы фаст-фуда – теперь ваша цель начать питаться «правильной», здоровой пищей. И одной из важных составляющих полноценного питания для беременных являются фрукты.

В рационе будущих мам фрукты должны присутствовать в обязательном порядке. Однако это отнюдь не значит, что нужно впадать в крайности и поглощать их в немереном количестве – так вы только рискуете спровоцировать аллергию. Но в виде десерта или легкого перекуса фрукты будут в самый раз. Содержащиеся в них витамины помогут вашему организму перенести свалившиеся нагрузки, а также поддержат иммунную систему, что крайне важно в период беременности. Несомненную пользу они принесут и будущему ребенку, чье развитие во многом зависит от количества поступающих питательных веществ, витаминов и минералов.

Какие же фрукты полезны для беременных?

Яблоки

Знакомый с детства и всеми любимый фрукт содержит в себе крайне полезные и для мамы, и для будущего ребенка микроэлементы (фосфор, магний, калий, железо, сера) и витамин С. Часто во время беременности у женщин диагностируется дефицит железа, что может неблагоприятно сказаться на развитии плода. Железосодержащие же препараты подходят далеко не всем, поэтому если вы столкнетесь с подобной проблемой – ежедневное употребление яблок является хорошим выходом из ситуации. Также учеными доказано, что содержащиеся в яблоках антиоксиданты создают устойчивый защитный эффект, и малыши, чьи мамы регулярно ели яблоки в период беременности, меньше страдают от аллергии и реже болеют астмой.

Груши

Сочные плоды груши богаты кремнием, магнием, кальцием и витамином С. Весьма полезно есть груши при беременности еще и по той причине, что в них содержится большое количество фолиевой кислоты, которая способна предотвратить возможные нарушения в развитии плода. Груши оказывают благотворное влияние на функционирование желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы. И возьмите на заметку еще одно не менее полезное свойство данного фрукта – способность освобождать организм от шлаков.

Бананы

Экзотический фрукт, уже несколько десятилетий прочно обосновавшийся в рационе россиян, обладает приятным ярко выраженным сладким вкусом и вполне способен заменить пирожное или конфеты. Если во время беременности у вас случился откровенный перебор с весом, и сладкого никак нельзя, но очень хочется, банан сможет облегчить ваши муки. Кроме того, бананы являются богатым источником калия.

Гранат

Массой полезных свойств обладает гранат. В нем находится огромное количество веществ необходимых и будущей маме, и ребенку. Это витамины (А, С, Е, группы В) и минералы (селен, медь, магний, калий, кальций, железо). Прежде всего его рекомендуют беременным женщинам с целью улучшения кроветворения, для лечения или профилактики анемии. Также гранат активизирует работу кишечника и помогает в борьбе с болезнетворными микроорганизмами.

Сливы

О полезных свойствах этого фрукта должна знать каждая будущая мама. Сливы содержат в себе большое количество полезных веществ (фосфор, натрий, калий), способствуют нормализации работы печени и обладают мочегонным и мягким слабительным действием. Последнее очень важно, поскольку запоры во время беременности не являются редкостью.

Хурма

Необычайно вкусные плоды хурмы являются источником целого ряда важных микроэлементов (магний, железо, кальций, цинк, калий). Возьмите на заметку: также как и яблоки, хурму следует употреблять при дефиците железа. К тому же, этот фрукт повышает аппетит и благотворно влияет на нервную систему, еще его нередко рекомендую при наличии избытка жидкости в организме.

Киви

Довольно скромный по размеру плод киви содержит в себе суточную дозу витамина С. А именно этот витамин нужен организму будущей мамы для поддержания иммунитета. Витамины же группы В (в частности В9), которые также в избытке содержит киви, выполняют очень важную функцию – снижают риск возникновения патологий в развитии плода.

Абрикосы

Большое количество полезных веществ таят в себе нежные и приятные на вкус абрикосы, прежде всего это йод, железо и витамины А и С. Употребляйте абрикосы для профилактики йододефицита и таким образом вы позаботитесь о развитии интеллектуальных способностей вашего малыша. Если у вас проблемы с пищеварением, употребление абрикосов поможет нормализовать работу желудка. Этот же фрукт является эффективным средством в борьбе с отечностью, которая часто мучает женщин во время беременности.

Виноград

Виноград, любимое лакомство многих дам, богат витаминами (С, группы В, РР) и микроэлементами (кобальт, калий, железо, селен). Содержащий в себе большое количество сахара виноград, также как и банан, сможет удовлетворить тягу к сладкому. Но в отличие от пирожных и конфет этот фрукт принесет не только удовольствие, но и ощутимую пользу: он положительно влияет на процесс кроветворения и работу желудочно-кишечного тракта. Однако будьте осторожны, неуемное употребление винограда способно вызвать быстрый набор веса.

Цитрусовые

Апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины и другие представители цитрусовых иначе как кладезями витамина С нельзя назвать. Их употребление положительно сказывается на состоянии иммунной системы будущей мамы. Конечно, если говорить о том, какие фрукты полезны для беременных, цитрусовые не всегда рекомендуют, так как они способны вызвать аллергическую реакцию. Поэтому есть их следует с осторожностью, в небольшом количестве.